夏は露出が増える季節。
特に女性は、ノースリーブを着る機会が増えるので、二の腕と肩をキレイに魅せたいですよね。
そこで今回は、二の腕・肩周り痩せについてまとめたので、見てみて下さい！
この記事を読めばわかること
- 部分痩せって可能？-論文を元に解説ー
- 理想の二の腕＆肩のためにー食事ー
- 理想の二の腕＆肩のためにーストレッチー
- 理想の二の腕＆肩のためにーマッサージー
- 理想の二の腕＆肩のためにー美容医療・その他ー
そもそも部分痩せって可能なのか？ 結論：どちらの意見もある
腹筋してもウエストラインは減少しなかった(参考文献[1], [2])
メンタリストのDaigoさんのような口ぶりになってしまいますが、、
部分痩せは長く研究されており、おおむね不可能であるという、研究結果が多いんです。
ウーマンちゃんほんとに？？
Katch FI. らの1984年の論文およびVispute SS. らの2011年の論文それぞれで、腹筋トレーニングによるウエストサイズの変化について研究されています。
詳細は省略しますが、「腹筋をしても腹部の脂肪は減らないこと」および「腹筋グループのトレーニング前後の体重、体脂肪率、腹部脂肪率に有意な減少は認めず、腹部皮下脂肪量やウエストサイズにも減少は見られない」ことがそれぞれが示唆されました。
将軍ちゃん結局全身痩せるしかないのか、、、
部分痩せの結果が得られている例も！
2007年にアメリカで発表された「皮下脂肪組織の血流と脂肪分解は隣接する筋肉の収縮に影響されるか？」という論文があります。
局所的な筋肉の収縮がその周囲の皮下脂肪組織の血流と脂肪分解にどのような影響を与えるかを調査したもので、結果を述べると
運動している側の脚では、運動強度に関係なく、脂肪組織の血流と脂肪分解が促進されることが確認されました。
つまり、特定の部位の脂肪をターゲットにして運動することで、その部位の脂肪分解を促進できる可能性が示唆されています。
更に他の論文では、日本でも健康な男女を対象に「自転車トレーニングによる部位別痩身効果の検証」という試験が行われており、21歳から25歳の健康な男女15名が50％の強度で5か月間のペダルこぎ運動を継続した結果、特に女性でヒップとふくらはぎが細くなった、と報告しています。
将軍ちゃん部分痩せは夢じゃないはず！全身痩せも目指しながら
「食事管理」＋「トレーニング」
で達成しよう！！
理想の二の腕＆肩のためにー食事ー
まずは、体内デトックス
どんな体型管理にも、食事を意識することが優先です。
利尿作用や、浮腫を取りやすい「カリウム」や「ビタミンB」を多く含む食材を取りましょう。
オススメ食材は以下です。
きのこ
さつまいも
オクラ
バナナ
同時に、「食物繊維」や「プロテイン」を取っていけば、バランス良く食事メニューを構成できます。
理想の二の腕＆肩のためにーストレッチー
これをご覧になっているかたは、デスクワークを普段されている人も多いはず。
定期的に立ち上がったり、身近なものでストレッチすることを意識してみましょう。
壁を使ってストレッチ
まずは、壁と平行に立つ。
そして、壁側の腕を、指先を下にして手のひらをピッタリと壁につけて顔は壁と逆に向けて30秒キープしましょう。
簡単ですが、肩甲骨が動き、猫背を防止できます。
理想の二の腕＆肩のためにーマッサージー
マッサージのよいところは、どんな場面でも比較的手軽に行えることです。
サウナ中に、、
今話題のかっさを使って、フェイスラインから首や肩まで、ゴリゴリしてコリやもたつきを解消！
今話題の韓国かっさ
お風呂上がりに
お風呂上がりはリビングでゴロゴロしたいところですが、腰が重くなる前に、さっとマッサージしちゃいましょう。
スノーマンボール
雪だるま型のストレッチボール。かわいいので、部屋のインテリアを邪魔しないはず。
筋膜リリース
もう持っている人も多いハズ、筋膜リリース。私はYoutubeをみながら、Netflixをみながらつねに足のマッサージをしています。
もちろん肩や二の腕にごろごろすればほぐれますよ〜。
デスクワーク中に
ペン型の筋膜リリースとして話題の「コアフィット フェイスポインター」。
デスクにおいていても邪魔にならず、気になるときにすぐにほぐせます。
理想の二の腕＆肩のためにー美容医療・その他ー
ボトックス注射やポッキ注射
肩が凝りやすい人は、ボトックス注射がおすすめ。
脂肪溶解注射として有名なのはポッキ注射。脇のハミ肉などにされる方も多いでしょう。
最近は美容クリニックがたくさんあるので、出向いてカウンセリングを受けて比較するもよし。
私個人のオススメとしては全国に110店舗ある「TCB東京美容外科」です。店舗数も多く、全国色んな人が通いやすいためです
姿勢矯正をおうちで
家の作業で猫背になりがちな人はこれもおすすめ。
その他(運動習慣)
運動習慣をつけるなら、パーソナルジムやピラティスもおすすめ。以前解説したので、そちらもご覧下さい。
まとめ
いかがでしたか。
部分痩せは個人の努力でできる可能性が示唆されています。
夏までにいろいろ試して、自分史上最高きれいなボディを目指しましょう。
参考文献
[1] Katch FI, et al., Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity., Res Q 55, 242–247(1984)
[2] Vispute SS, et al., The effect of abdominal exercise on abdominal fat., J Strength Cond Res., 25(9), 2559-64 (2011)
[3]Stallknecht B. et. al., Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?, Am J Physiol Endocrinol Metab., 292(2)(2007)
[4]
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