近年、サウナブームですが、みなさん利用されていますか？
コロナ明けを境に一気に流行していますが、今更何がいいのか、挑戦のタイミングを図っている人が多いハズ。
ウーマンちゃんそもそもなんでみんないってるのー？
今回はサウナの良いところを中心に期待される効果やサウナグッズを紹介します。
是非最後までご覧ください。
この記事を読めばわかること
- サウナってそもそも何なの？
- サウナから期待される効果
- サウナ後の食事でおすすめは？
- サウナ女子が増えてる！
サウナとは？
サウナとは「高温の環境で体を温めるための施設や部屋のこと」。
サウナが利用される主な目的(※1)は
発汗作用による、疲労回復、減量、気分転換
であると言われています。
サウナの種類
一言にサウナといっても実はいろんな種類があるんです。
そもそも乾式サウナと湿式サウナがあるのはご存知ですか？
将軍ちゃん乾式サウナは温度が高め(約80〜100℃)で、湿度が10%以下の「カラカラ」のサウナ
湿式サウナは温度が低め(約40〜60℃)で、湿度が100%近くのサウナ
だよ〜
今回は日本でよくみられる3種類のサウナをご紹介します。
フィンランド式のサウナ(乾式)
温度: 70〜100 ℃程度
湿度: 低湿度
特徴: ストーブに置かれた石に水をかけて蒸気を発生させる
スチームサウナ(湿式)
温度: 40〜50℃程度
湿度: 高湿度
特徴: 蒸気を使って部屋を湿らせる
赤外線サウナ(乾式)
温度: 40〜60℃程度
湿度: 低湿度
特徴: 赤外線ヒーターを使用して体を直接温める
サウナで期待される効果
サウナでは主に、「身体への効果」と「心への効果」があるといわれています。（※2)
サウナによる身体への効果(※3)
酸素摂取をよくして疲労回復
血管が拡張して血圧低下
血行促進で肩こり解消
減量効果
自律神経を調節して血管強化
etc…
ウーマンちゃんたくさん効果があるんだね…
主に、ダイエットや血圧関係に悩みのある人に利用されているようですね。
サウナによる心への効果(※2)
温度刺激でストレス解消
低温サウナは安眠効果
交代浴で自律神経の訓練
etc…
自律神経が整うことで、精神的に良い効果が期待できるようですね。
サウナ後の食事(サ飯)でおすすめは？
サウナ後の食事（サ飯)は格別に美味しいそうですが、それはなぜなのでしょう。
サ飯が美味しく感じるのはなぜ？
味覚が敏感になる
汗をかくと体内の水分と塩分が失われ、さらにエネルギーも消費するので、糖分も不足した状態となります。
よってサウナ後は水分と糖分を欲するため、普段よりも味覚が敏感になり、味が濃く美味しく感じます。
ウーマンちゃん汗を書いたあとのご飯は経験的に美味しいと知ってる！
空腹感が増す
先ほども述べたように、サウナではエネルギーを消費するので、シンプルにお腹が減ります。
そのためサ飯がおいしいのも納得です。
サウナ女子が増えてる！サウナグッズのおすすめは？
サウナグッズといえば
まずはフェイスタオル
サウナ施設でタオルを有料で借りるくらいなら、汗をしっかり吸収するタオルを一つまずは手に入れましょう！
サウナといえばサウナハット
特に女性は、髪の毛をまとめても、汗が滴り落ちます。そんなときに、ハットがあると頭で汗を吸収してくれるので、鬱陶しくありません！
サウナバッグは温泉でも使えるし便利！
サウナやお風呂って意外と荷物が増えますよね。
濡れてもよくて、ポケットがたくさんあるカバンはサウナに最適です！
まとめ
いかがでしたか。
サウナの効能は現代人にぴったりだなと感じたので、最近流行しているのも納得です。
私は個人的に、ダイエット目的で利用しようかな〜と思いました。
参考文献
(※1)” サウナ入浴法の検討ー入浴時間の設定が生体諸機能に及ぼす影響ー”, 水田 他, 体力研究(1975), 24, 101-107
(※2)”心の健康に対する乾式サウナの効果についての文献レビュー”, 長江 他, 福岡大学臨床心理学研究, 第21巻, 2022, 29-36
(※3)https://www.sauna.or.jp/kisochishiki/saunabook_5.html#:~:text=%E3%82%B5%E3%82%A6%E3%83%8A%E6%B5%B4%E3%82%92%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%A8%E8%A1%80%E8%A1%8C,%E7%97%87%E7%8A%B6%E3%81%8C%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82 (公共社団法人日本サウナスパ協会, 2024/07/11)
コメント