便秘になりやすい人へ！考えられる原因や便秘解消のための方策を紹介

お通じのお悩み「便秘」。

最近、便秘は命に関わることもある病気だということが明らかになってきました。

便秘によって寿命が短くなる可能性があることを明らかにした海外の研究もあります。

＼ 便秘解消するには ／

そもそも便秘って？原因も解説

一般的に健康な状態というのは「便通が毎日ある」状態をいいます。

一方で「便秘」は、「便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されます。

便秘ってどう判断できるの？

言うまでもなく排便回数が少ない場合ですね。

目安としては週3回未満の場合、便秘が疑われます。

便秘の原因は？女性の方が悩みやすい理由

便秘の原因はいろいろ考えられますが、主な理由をあげてみます。

• 老化によって筋肉が衰えている
• 女性ホルモンによって大腸のぜん動運動が抑制される
• 過度なストレス
• トイレを長時間我慢する
• 大腸がん、パーキンソン病などの病気
• 医薬品の副作用

女性はこれにプラスして、過度なダイエットなどで栄養が偏ったり、腹圧が男性よりも弱いといった理由があります。

したがって、男性よりも女性の方が悩みやすいようです。

＼ 便秘を解消したい ／

便秘を放置しちゃってない？そのままにしておくことのリスクと解消法

便秘の放置はとっても危険！

このように考えている人はとっても危険です。

便秘を放置すると、、

• 腸内で菌が増殖し、いろんな女性の悩みの原因に！！(口臭　不眠　肌荒れ　高血圧)
• 便秘による合併症(脱腸　裂肛　大腸がん)のリスク

いま便秘だけど、他に気になる症状がある人は、ぜんぶ便秘が原因かもしれません！！

便秘の解消法

生活習慣の見直し

便秘解消効果が期待されるのはまず、生活習慣の見直しです。

便秘に悩んでいる方は、以下のポイントを参考に便秘改善を目指していきましょう。

• 食生活の見直し
• 生活リズムの見直し
• 運動習慣をつける
• 便意がきたらトイレに行く

食生活では腸内環境を整えるために積極的に「食物繊維」と「発酵食品」をとっていきましょう。

そんなのすべてやったよという人・忙しくて気にしてられない人へ

食生活や生活習慣をかえようにも難しいひともいますよね。

そんなひとは

• サプリから食物繊維をとる
• 便秘薬を試す

女性の多くは「食物繊維」を十分にとれていないことが多いです。

サブリで栄養を補給することで便のかさを増やし、便通をうながします。

まとめ

いかがでしたか。

女性の多くが「便秘」と言われていますが、放置しておくのは危険です！

生活習慣を見直し、薬をのんだり、場合によっては病院にいって対処していきましょう。

＼ 食物繊維は ／