【2024最新】有名ユーチューバーや芸能人もやってる！置き換えスムージーで理想のボディへ！手軽で効果的なダイエット法

有名ユーチューバーの方や芸能人がダイエット方法として提案している、置き換えスムージーダイエット。

夏に向けてダイエットを開始する人、気になっている人も多いはず。

今回は今更聞けない置き換えスムージーの効果やメリットはもちろん、手作り方法やおすすめ商品、ダイエットの注意点をご紹介します 

置き換えスムージーとは？

置き換えスムージーダイエットは、通常の食事の一部または全部をスムージーに置き換えるダイエット方法です。

スムージーは、新鮮な野菜や果物、ナッツ、シード、乳製品や植物性ミルクを混ぜ合わせて作られ、栄養価が高く、低カロリーな飲み物です。

必要な栄養素を摂りながら、カロリー摂取量を減らすことができるため、健康的な減量を目指す人々に人気です。

置き換えスムージーダイエットのメリット

栄養バランスが良い

スムージーは、さまざまな野菜や果物を組み合わせて作ることが多いです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維など、体に必要な栄養素をバランス良く摂取できます。

簡単で手軽

スムージーはミキサーで混ぜるだけで簡単に作ることができ、忙しい朝や時間がない時でも手軽に栄養を補給できます。

低カロリー

スムージーは低カロリーでありながら満腹感を得られるため、過剰なカロリー摂取を防ぎ、健康的な減量が期待できます。

＼ おすすめの簡単スムージー ／

置き換えスムージーを手作りするなら？

美容と健康に良いフルーツや野菜を使う

スムージーは極端にいえば、好きなフルーツや野菜を混ぜることができます。

健康や美容に気遣う皆さんは、そのなかでも、より効果的なフルーツや野菜を選びましょう 

おすすめフルーツ

では、オススメのフルーツと美容効果をご紹介します!

おすすめ野菜

同じようにおすすめの野菜も紹介します！

基本の作り方

基本的には好きなフルーツ、野菜、乳製品をミキサーに入れて混ぜるだけです。

美味しく作るコツは、氷を入れたり、冷凍のフルーツを使ったりすることです 

どうしても甘みが足りない人は、はちみつを少し足すと、飲みやすくなると思います。

＼ おすすめの簡単スムージー ／

置き換えスムージーのおすすめは？

これだけ「簡単・手軽」といいつつも

・フルーツをカットするのが面倒

・ミキサーがない

というひとがいるはずです。

そんな方は、水やミルクで混ぜるだけのスムージーがおすすめです！

置き換えプロテインスムージー

フルーツのビタミンだけでなく、ダイエットに必須のタンパク質(プロテイン)を補えるスムージーでこちらはオススメです。

おから酵素スムージー

おからだけでなく、数10種類の植物性酵素を含み、サイリウムも含有しているので腹持ちも良いです。

置き換えスムージーダイエットの注意点

過度な置き換えは禁止

全ての食事をスムージーに置き換えるのは栄養バランスを崩す原因に。

1日1～2食をスムージーに置き換える程度が理想です。

材料選びは注意

スムージーの材料選びにも注意が必要です。

糖が多く含まれる果物ばかりを使うと、カロリーが高くなってしまいます。

野菜や無糖のナッツミルクなどをバランス良く組み合わせましょう。

継続は大切

置き換えスムージーダイエットはとにかく継続すること！

一時的なダイエットとしてではなく、長期的な生活習慣として取り入れることで、健康的な体重管理が可能になります。

＼ おすすめの簡単スムージー ／

まとめ

いかがでしたか。

夏に向けて、置き換えスムージーを試してみましょう！