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夏前にダイエットを始める人が多いですよね。
痩せるためにホットヨガに通っているという方が多いですが、実際の効果はどういったものがあるのでしょうか？
この記事ではホットヨガの気になる効果をはじめ、注意事項やデメリットも解説していますので最後までぜひみてください
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ホットヨガの効果は？本当に痩せるの？
ホットヨガの効果は人それぞれですが、大きく分けて３つの効果があります。
肉体的効果
みなさんが良く想像されるのは、この効果かもしれません。
ダイエット
美肌
冷え・むくみ改善
効果をすぐに感じられるわけではありませんが、筋肉量が増え、肌のターンオーバーがなされる1ヶ月程度で変化が感じられそうです。
メンタル面の効果
ストレス軽減
睡眠の質向上
普段の生活に飽きていたり、新たな趣味を探している人は特に、健康にもなれるよいストレス発散方法になりそうです。
さらにホットヨガ中に習う、呼吸法や瞑想は副交感神経を刺激するので、睡眠の質向上も期待されます。
将軍ちゃん睡眠の質が上げたい！！
その他の効果
ポジティブになる
人間関係の改善
精神的に安定して、ポジティブに物事を捉えられるようにもなりそうですね。
ホットヨガのクラスに通うことで、人とのつながりができて、人生に良い変化がおきた人も周りで良く聞きます。
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ホットヨガのデメリットと注意事項
ホットヨガならではの、良いところがたくさんある反面デメリットがあることも理解しましょう。
デメリット・注意点
脱水症状・熱中症のリスク
ホットヨガは、40℃近い、湿度が60%前後の室内で体を動かします。
そのため、水分補給を怠ると気分が悪くなったり、頭痛やめまいといった症状を引き起こすリスクがあります。
湿度も高いので、喉の乾きを忘れ、水分補給を忘れてしまうと重症に繋がります。
1回のレッスンで、水分の目安は1～2Lくらいは飲むようにしましょう。
呼吸がしづらい
一般的にホットヨガは、ヒーターやエアコン、加湿器など空調を調節して高温多湿の環境をつくり出しています。
環境が身体に合っていないことで、息苦しさを感じてしまうことがあるようです。
息苦しさを感じたら無理せず中止して、休んで水分補給をしましょう。
身体を痛める可能性がある
柔軟性がアップする運動のホットヨガですが、自分の限界をこえると、身体を痛める原因になります。
無理にポーズを取る必要はありません。
自分にとって心地よいポーズをとることを心がけましょう。
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レッスン前後も注意すべきこと
ホットヨガの効果を高めるためにも、以下のことに気をつけて、取り組んでくださいね。
汗で身体を冷やさない
レッスン前後で入浴と食事を控える
妊娠中・生理中はレッスンを控える
水分補給も欠かさず
ホットヨガは思っている以上に身体が良い疲労を感じています。
そのため前後は、安静にして水分を取り続けることを意識してくださいね。
まとめ
いかがでしたか。
痩せるという体の変化だけでなく、精神面や社会性にも効果的なホットヨガ。
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